Hello sports fans.

As soon as you start with sports - no matter if at home or in a gym - after a short time nutrition becomes an issue.

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One gets directly offered additional "muscle-building" protein food.
The drinks with electrolytes may not be missing after the training at the bar - during the edifying conversations - also.

Vitamins must be it!

However, everyone should think first before indiscriminately simply taking something in addition to the normal diet.

Even with vitamins - which one can buy in the meantime at each corner and from which "actually" only the food addition manufacturers profit - one should pay attention to the risks, which can cause partially substantial health endangerments.

Apart from vitamins, we also have trace elements, proteins, carbohydrates, etc., which influence our food intake.
which influence our food intake.
(And of course our body fullness😀😉😉).

But we'll deal with vitamins here first, so that beginners and of course the more advanced can get some background.

The vitamins that are essential for us are listed as follows:

Vitamin A
Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E and
vitamin K

Basically, these vitamins are divided into.

fat-soluble and water-soluble vitamins.

In addition, one should know that vitamins - among other things - are responsible for regulating the utilization of proteins, minerals and carbohydrates.

The water-soluble vitamins are precursors of coenzymes. These include the vitamins:

The B - vitamins and vitamin C.
Whereby vitamin B12 is still an exception, because it can be stored in the body despite its water solubility.

The fat-soluble vitamins are:

Vitamin A - D - E - and K.

How they are composed and how they work is certainly too scientific here.
But we deal a bit with the effect and what we need them for.

Basically, vitamins are not just sweets that you can eat indiscriminately, or should take.
An overdose is often dangerous and can lead to damage in the body.

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The water-soluble vitamins are usually excreted without damage in case of an overdose.
It is quite different with fat-soluble vitamins.
Here, overdoses are to be avoided at all costs.

Those who are not familiar with the vitamins should always ask their family doctor before taking them!

In the next part we deal with the best known vitamin.

Stay healthy and fit.

The athlete

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DEUTSCH

Sport und Ernährung!

Hallo Sportfreunde.

Sobald man mit Sport neu anfängt – egal ob Zuhause oder im Sportstudio – wird nach kurzer Zeit auch die Ernährung zum Thema.

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Man bekommt direkt zusätzliche “Muskelaufbauende“ Eiweißnahrung angeboten.
Die Drinks mit Elektrolyten dürfen nach dem Training an der Bar – während der erbaulichen Gespräche – auch nicht fehlen.

Vitamine müssen es sein!

Allerdings sollte Jeder vorher erst einmal nachdenken, bevor wahllos einfach etwas zusätzlich zur normalen Ernährung einnimmt.

Selbst bei Vitaminen – die man ja an jeder Ecke mittlerweile kaufen kann und von denen „eigentlich“ nur die Nahrungsmittelergänzungs-Hersteller profitieren – sollte man auf die Risiken achten, die zum Teil erhebliche Gesundheitsgefährdungen verursachen können.

Außer den Vitaminen haben wir ja auch noch Spurenelemente, Eiweiße, Kohlenhydrate usw.
die unsere Nahrungsaufnahme beeinflussen.
(Und natürlich unsere Körperfülle😀😉😉)

Wir beschäftigen uns hier aber erst einmal mit den Vitaminen, damit Anfänger und natürlich auch die Fortgeschrittenen etwas Hintergrund bekommen.

Die für uns lebenswichtigen Vitamine werden folgendermaßen aufgelistet:

Vitamin A
Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E und
Vitamin K

Grundsätzlich werden diese Vitamine in

fettlösliche und wasserlösliche Vitamine unterteilt.

Dazu sollte man Wissen, dass Vitamine – unter anderem - für die Regulierung der Verwertung von Proteinen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten zu sorgen haben.

Die wasserlöslichen Vitamine sind Vorläufer von Coenzymen. Dazu gehören die Vitamine:

Die B – Vitamine und Vitamin C.
Wobei Vitamin B12 noch eine Ausnahme bildet, da es trotz der Wasserlöslichkeit im Körper gespeichert werden kann.

Die fettlöslichen Vitamine sind:

Vitamin A – D – E – und K.

Wie sie zusammengesetzt sind und wie sie arbeiten ist hier sicher zu Wissenschaftlich.
Aber wir befassen uns ein bisschen mit der Wirkung und wofür wir sie brauchen.

Grundsätzlich sind auch Vitamine nicht einfach Bonbons die man wahllos einfach essen kann, bzw. zu sich nehmen sollte.
Eine Überdosierung ist nicht selten gefährlich und kann zu Schädigungen im Körper führen.

Die wasserlöslichen Vitamine werden bei einer Überdosierung in der Regel ohne Schäden ausgeschieden.
Bei den fettlöslichen Vitaminen ist es ganz anders.
Hier sind Überdosierungen unbedingt zu vermeiden.

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Wer sich nicht auskennt, sollte Grundsätzlich seinen Hausarzt vor der Einnahme fragen!

Im nächsten Teil beschäftigen wir uns mit dem bekanntesten Vitamin.

Bleibt gesund und fit.

Der Sportler

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