Hello sports enthusiasts.

Once you've fallen in love with sport and found joy in it, you'll spend every minute exercising.
Unfortunately, there is always insufficient time for this.
Therefore, many make the mistake of not warming up enough.
Cold muscles aren't necessarily the most flexible, are they?
Each of you knows muscle tension!
If you don't know this, you haven't done any sport yet :))

But of course you can also prevent and do something to relieve the pain in case of tension.
Massage and heat usually help.
Light exercises that cause pain can also be done to get blood flowing through the muscles.

In order to avoid such tensions - as far as possible - you can do specific exercises with "free" sports equipment.

I could now introduce you to a piece of sports equipment - if I were a manufacturer or importer - and offer it for sale.
Of course I don't.
Everyone knows and already has enough home trainers at home that are sitting in the corner and are no longer used.
Partly because they're really pointless, partly because training with them doesn't help.

The most effective training device for shoulder, neck and neck muscles is a

Towel or a scarf!

Spread out long and folded down to approx. 10 cm, this makes a nice loop - as soon as you take it in your hands.

By the way, just a training improvement of the typical pressure exercises that are done with the hands.
You can see again and again that some people press against their heads - whether from the side or from the front - to achieve relaxation.

Here's the best part:

Place the loop behind your head and your arms out to the side.
Now hold the tension and slightly pull the loop forward while you hold against it with your muscles and your head always stays straight.

Now feel the tension spreading through your upper body.
You're using a lot of muscles right now - from your head and neck to your shoulders and back.

Of course it all goes backwards. Simply attach the loop from the front - or from the side/right/left.
There are no limits to your ideas.
And your muscles will thank you too.
Of course it is not a purchased training device, which is good for image and ego - but it is all the more effective for that!!!
You just have to do it - nothing more is needed!

You can also do these exercises:

On Youtube you will find a lot of exercise videos that are good to use!
Effective has always been better than image.

Stay sporty.

The sportsman

DEUTSCH

Der Welt bestes Sportgerät bei Nacken und Schulterverspannungen!

Hallo ihr Sportbegeisterten.

Wer einmal dem Sport verfallen ist und seine Freude daran gefunden hat, wird jede Minute damit zubringen, sich sportlich zu betätigen.
Leider fehlt dafür allerdings immer die ausreichende Zeit.
Daher machen viele den Fehler sich nicht genügend aufzuwärmen.
Kalte Muskeln sind aber nicht unbedingt die flexibelsten, oder?
Muskelverspannungen kennt jeder von Euch!
Wer das nicht kennt, hat noch keinen Sport gemacht:))

Aber man kann natürlich auch vorbeugen und auch bei Verspannungen einiges machen um die Schmerzen zu lindern.
Meist hilft Massage und auch Wärme.
Leichte Übungen, die in den Schmerz gehen, kann man auch machen um die Muskeln zu durchbluten.

Um solche Verspannungen zu vermeiden - soweit möglich - kann man gezielte Übungen mit einem "kostenlosen" Sportgerät machen.

Ich könnte Euch nun ein Sportgerät vorstellen - wenn ich ein Hersteller oder Importeur wäre - und zum Kauf anbieten.
Mache ich natürlich nicht.
Jeder kennt und hat bereits genügend Home-Trainer Zuhause, die in der Ecke stehen und nicht mehr genutzt werden.
Teils weil sie echt Sinnlos sind, teils weil das Training damit nichts bringt.

Das effektivste Trainingsgerät für Schulter - Nacken und Halsmuskulatur ist ein

Handtuch oder auch ein Schaltuch!

Lang ausgebreitet und auf ca. 10 cm zusammengefaltet ergibt das eine schöne Schlaufe - sobald man sie in die Hände nimmt.

Übrigens einfach nur eine Trainingsverbesserung der typischen Druckübungen die mit den Händen gemacht wird.
Man sieht immer wieder, dass sich manche gegen den Kopf drücken - egal ob seitlich oder von vorne - um eine Entspannung zu erreichen.

Hier nun das Beste daran:

Legt die Schlaufe hinter den Kopfund die Arme seitlich nach vorne.
Haltet nun die Spannung und zieht leicht die Schlaufe nach vorne während ihr mit der Mukulatur dagegen haltet und der Kopf immer gerade bleibt.

Fühlt nun die Spannung, die sich im Oberkörper breit macht.
Ihr beansprucht gerade eine Menge Muskeln - vom Kopf über den Hals bis in den Schulter und Rückenbereich.

Das Ganze geht natürlich auch nach hinten. Einfach die Schlaufe von vorne ansetzen - oder auch seitlich/Rechts/Links.
Euren Ideen sind keine Grenzen gesetzt.
Und die Muskulatur wird es Euch auch danken.
Selbstverständlich ist es kein gekauftes Trainingsgerät, welches gut für Image und Ego ist - dafür ist es aber umso effektiver!!!
Man muss es einfach nur machen - mehr ist nicht nötig!

Weiterhin kann man auch diese Übungen machen:

Auf Youtube findet Ihr noch eine Menge Übungsvideos die gut zu gebrauchen sind!
Effektiv ist schon immer besser gewesen als Image.

Bleibt sportlich.

Der Sportler

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